점심시간을 제외하면 우리는 하루에 7~8시간 정도 모니터를 들여다보고 있습니다. 아침 출퇴근길에는 스마트폰을 봅니다. 잠들기 전까지도 스마트폰을 손에서 떼지 못하죠. 이렇게 하루를 보내고 나면 누구라도 눈이 피곤할 수밖에 없습니다. 하지만 눈은 한 번 시력이 나빠지면 회복하기 어렵습니다. 따라서 의사의 정확한 진단과 더불어 환자 본인의 노력으로 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 

1. 수분을 채우자

눈 건강의 기본은 수분 공급입니다. 규칙적으로 천천히 충분한 양의 물을 마시면 눈의 건조함을 줄일 수 있습니다. 가습기나 식물을 활용해서 적절하게 실내 습도를 유지하는 것도 도움이 된다고 합니다.

또 다른 방법으로는 인공눈물 점안이  있습니다. 완벽한 증상 개선을 기대하기는 어렵지만, 일시적으로 눈에 수분을 채워주기 때문에 눈의 뻑뻑함을 완화시켜주는 효과가 있습니다. 하루에 4번 이상 점안한다면, 무방부제를 사용하는 것이 바람직하다고 합니다.

2. 눈이 좋아하는 영양소

두 번째는 음식 섭취입니다. 오메가3 지방산 등의 미세 영양소가 많이 함유되어 있는 견과류나 등 푸른 생선, 비타민A, 안토시아닌, 아미노산이 풍부한 블루베리는 눈 건강에 도움이 되는 식품으로 유명한데요. 이외에도 루테인과 제아잔틴이 많이 포함된 시금치, 케일, 브로콜리, 호박과 당근 등도 눈을 건강하게 해줍니다.

눈 영양제로 부족한 영양소를 채워주는 것도 중요합니다. 루테인은 눈의 노화에 따른 침침함이나 황반변성 예방에 효과가 있습니다. 반면 안구건조증으로 인해 눈이 뻑뻑하다면 콘드로이친, 사유 및 오메가3 등으로 된 영양제가 좋고, 눈이 피로하다면 안토시아닌 등 베리류를 함유한 영양제를 선택하는 것이 효과적입니다.

3. 충분한 휴식과 눈 운동

책이나 컴퓨터를 1시간 보았다면 10분 정도는 먼 곳을 바라보며 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 그리고 컴퓨터 화면과 눈의 거리는 30cm 이상 유지해야 눈이 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.

평소에 눈을 감았다 뜰 때마다 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 시선을 두어 눈을 움직이거나, 원을 그리듯 굴리면 안구 건강에 도움이 됩니다. 매일 5번씩 꾸준히 하는 것, 기억하세요! 또한, 눈 주위의 관자놀이를 살짝 지압해주는 것도 눈의 피로를 줄여준다고 하네요.

4. 눈 화장은 깨끗이 씻어내자

여성분들 주목! 아이라인이나 마스카라 등 눈 화장을 할 경우에는 눈에서 지방이 나오는 것을 막아 눈이 건조해집니다. 따라서 눈 화장은 반드시 전용 리무버를 사용하여 깨끗이 씻어내세요. 그리고 눈가를 온찜질 해주면 눈 건강에 도움이 됩니다.

충혈되고 건조하고 침침하고 뻑뻑하고... 직장인의 눈은 휴식이 필요합니다. 이 글을 보고 있는 여러분, 잠시만 눈을 감고 따뜻한 손을 눈에 대어보세요. 일을 하다 눈이 피곤해질 때마다 이렇게 잠시나마 눈을 쉬게 해주세요. 그리고 눈 건강 매뉴얼을 잘 따라서 초롱초롱 생기넘치는 건강한 눈으로 되돌려봐요!