1. 식사는 적어도 취침 2시간전 까지는 마치는 것이 좋습니다.

취침전에 소화에 시간이 걸리는 것을 먹으면

위나 장이 활동하여 수면에 방해가 됩니다.

2. 낮 동안 햇볕을 적당히 쬐면 밤에 멜라토닌의 분비가 증가한다고 합니다.

건물 내부 등 햇볕이 닿지 않는 곳에서 보내는 시간이 많은 사람들은

의식적으로 옥외에서 보내느 시간을 갖도록 합시다.

3. 식품을 통해 충분한 멜라토닌을 섭취하는 것은 무리지만

멜라토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판은 참깨, 땅콩, 참치, 꽁치 등의

식품으로 섭취할 수도 있습니다. 

4. 잠자리에 들기 전에 텔레비전이나 컴퓨터의 자극이 강한 빛을 쐬면

뇌가 흥분할 뿐만 아니라 멜라토닌의 분비도 억제되어 쉽게 잠이 오지 않습니다.

자기 직전까지 텔레비전을 보는 것을 피하도록 합시다.

5. 취침 1~2시간 전에 40도C 정도의 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 효과적입니다.

조용한 음악이나 정신을 안정시키는 라벤더 등의 허브차를 마시는 것도 좋습니다.

커피나 진한 녹차 같은 카페인이 든 음료나 흡연은 피하도록 합시다.

6. 코를 심하게 골고 도중에 호흡이 정지하는 '수면시무호흡증후군'은

심장에 부담을 주고 수면을 방해합니다.

심하면 이비인후과 검진을 받는 것이 좋습니다.

7. 수면은 90분 단위로 되어있기 때문에 도중에 깨게되면

푹 잤다고 느끼질 못합니다.

오전 6시 반에 일어나려면 적어도 11시에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다.